Qui dit fini l’hiver dit fini de lutter contre la fatigue.. ou presque !
Après un hiver plus long que mes 5 années d’études, ça y est, c’est le printemps ! Le retour du ciel bleu, les cols roulés au placard, le grand retour des jupes, bref, cette saison on l’attendait de pied ferme.
Déjà, félicitations, tu as survécu à cette longue période d’hiver ! On la connait tous cette période cachées sous le pled devant Netflix. L’alimentation n’en parlons pas (surtout avec les fêtes de fin d’année, oups..). Et une flemme monumentale de faire du sport (dormir c’est plus facile..). Résultat, une fois la période d’hiver passée, la fatigue est toujours là, on a du mal à se remettre au sport. Help..
Sauf que là tu réalises qu’il te reste 3 mois avant l’été, et qu’il faut te reprendre en main.
Toi aussi tu souhaites reprendre le sport, retrouver ton énergie et ta motivation ? Alors tu es au bon endroit. Dans cet article, je vais te donner 5 conseils, pour combattre la fatigue accumulée pendant l’hiver.
1. Adopter une alimentation saine
Ce premier conseil te parait peut-être évident, mais beaucoup ne savent pas s’alimenter de façon saine. “Healthy” ça veut dire quoi ? Manger bio ? Arrêter le sucre ? Arrêter les féculents ? NON. Ça veut dire avoir une alimentation de qualité et équilibrée.
On peut toutefois continuer de se faire plaisir, tant qu’on contrôle les quantités dans notre assiette, et qu’il y a bien les 3 éléments-clés pour donner du carburant à notre corps : glucides, lipides et protéines.
Il y a aussi certains aliments à favoriser, riches en vitamine C (agrumes, fruits rouges), D (poissons comme le saumon, oeuf, lait, champignons), B9 (légumes verts à feuilles : épinards, brocolis, etc.) ce qui te permettra de faire le plein d’énergie !
2. Faire des micro-siestes
En effet, les siestes flash permettent un regain d’énergie. Elles procurent un sentiment de détente et donc une réduction du stress ainsi qu’une amélioration de la concentration. Les jours où tu te sens plus fatigué, que n’as pas eu un sommeil réparateur, il est essentiel de recharger les batteries pendant la journée.
Mais pendant combien de temps ? Il est conseillé de faire des micro-siestes en moyenne de 15 minutes, et grand maximum 30 minutes. Cela permet d’éviter de mettre le cycle de sommeil en route et risquer un réveil en PLS.
Quand faire sa micro-sieste ? Le meilleur moment de la journée pour faire sa sieste éclair est au milieu de la journée, entre midi et quatorze heures, afin de ne pas perturber son sommeil nocturne. Je sais que c’est tentant mais on évite les siestes en fin de journée quand on rentre à la maison, tu auras du mal à t’endormir le soir.
3. Faire 30 minutes d’activité physique par jour
Et oui, se dépenser est essentiel pour être en bonne santé. Il y a plein de manières de se défouler pendant la journée, sans pour autant se torturer avec des sports qu’on ne kiffe pas. L’essentiel est d’écouter son corps et d’adapter sa pratique sportive selon son état.
Alors les jours de grosse fatigue, on privilégie le renforcement musculaire, support de vitalité, aux exercices de cardio, qui fatiguent beaucoup plus le corps. Par exemple, le yoga, les pilates, ou la musculation. Et pour les flemmards, tu peux également faire des marches en plein air, ou de la marche rapide sur ton tapis de sport. C’est une des pratiques sportives qui fatigue le moins, tout en brûlant des calories ! (Go promener mon chien !)
4. Rebooster son système immunitaire
Les superaliments sont les parfaits alliés pour sortir de cette période d’hiver avec un regain d’énergie. Les produits de la ruche sont en particulier très efficaces, comme la gelée royale, le miel ou encore le propolis, à consommer sans modération.
Il renforcent le système immunitaire et t’aideront à vaincre la fatigue. Je te conseille donc de faire une cure de gelée royale de 1 gramme par jour à faire fondre sous la langue, pendant une durée de trois mois. La gelée royale, reconnue pour lutter contre la fatigue physique et intellectuelle, sera ta bff.
5. Prendre un bain de lumière
“Au soleil, m’exposer un peu plus, au soleil !”
S’exposer au moins 30 minutes par jour a des effets bénéfiques sur ta santé. En hiver, les rayons de soleils se faisant plus rares, la vitamine D est peu présente. En conséquence, le système immunitaire en prend un coup, et le moral aussi, à force de rester enfermé. Résultat, ton combat contre la fatigue se complique.
Alors, on sort ses lunettes de soleil et on profite du grand retour du soleil, pour prendre l’air. C’est bon pour le corps et pour le moral ! Et ça même les jours où le soleil se cache. Il est toujours bon de sortir prendre l’air au moins trente minute par jour, afin de favoriser la synthèse de la vitamine D et doper son humeur.
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