Journées plus courtes, moins de lumière, moins d’envie de bouger : après l’hiver, beaucoup d’entre nous ressentent une baisse d’énergie et ont du mal à reprendre le sport. Voici cinq conseils simples pour retrouver votre élan, sans vous imposer un programme irréaliste.
1. Miser sur une alimentation équilibrée
Manger équilibré ne veut pas dire se priver. L’idée est d’associer, à chaque repas, des glucides, des protéines et de bonnes graisses, avec des fruits et légumes de saison. Les agrumes et les fruits rouges apportent de la vitamine C, les légumes verts à feuilles de la vitamine B9 : deux vitamines qui contribuent à réduire la fatigue.
2. S’accorder une courte sieste
Une sieste de 15 à 20 minutes en début d’après-midi aide à recharger les batteries sans perturber le sommeil de la nuit. Au-delà de 30 minutes, vous risquez d’entrer en sommeil profond et de vous réveiller plus fatiguée qu’avant.
3. Bouger un peu chaque jour
L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes cinq jours par semaine. Les jours de fatigue, privilégiez une activité douce : le Pilates, le yoga ou une marche rapide en plein air relancent l’énergie sans épuiser le corps.
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4. Bien vous hydrater
Gardez une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée, et buvez avant, pendant et après votre séance. Une bonne hydratation participe à votre confort pendant l’effort comme au quotidien.
5. Prendre la lumière du jour
La lumière naturelle aide à réguler le rythme veille-sommeil et permet à la peau de synthétiser la vitamine D. Sortir au moins 30 minutes par jour, même par temps gris, fait du bien au corps comme au moral.
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